Het meest complete handboek voor effectief en gezond fitnessen op eigen kracht
Hans Wissink, Tjieu Maas, Willem Koert, Laila Spruijt
Geschreven door Anda Willemse, voedingswetenschapper en diëtist
Een strakker, slanker en sterker lichaam vormt de drijfveer voor tienduizenden mensen die dagelijks de sportschool bezoeken om aan hun fitnessdoelen te werken. Maar hoe bereik je als sporter deze persoonlijke doelen op een effectieve en gezonde manier, zonder toevlucht te nemen tot dopingmiddelen, twijfelachtige supplementen of vreemde diëten?
Dat was precies de motivatie voor de auteurs om "Eigen Kracht" te schrijven, met een knipoog naar humor en de nodige relativering. In Nederland is fitness de meest populaire sportieve activiteit, beoefend door ongeveer 2,5 miljoen mensen.
Over de auteurs
Hans Wissink was als (hoofd)redacteur betrokken bij alle bodybuildling en fitnessmagazines van 1983 - 2002. Sinds 2006 is hij voorlichter breedtesport bij de Dopingautoriteit. Tjieu Maas is (sport) diëtist, bewegingswetenschapper en niet-praktiserend fysiotherapeut. Sinds 2003 werkt hij voor de Hogeschool Arnhem en Nijmegen voor de afdeling Sport en Bewegen. Willem Koert is gedragswetenschapper, freelance wetenschapsjournalist en blogger. Hij bestudeerde de bodybuildingsubcultuur, de zwarte markt voor dopingmiddelen en de opkomst van nieuwe recreatieve drugs en dopingmiddelen. Laila Spruijt, bewegingswetenschapper, is werkzaam bij de Dopingautoriteit, die tevens verantwoordelijk is voor de publicatie van het boek "Eigen Kracht".
Eigen Kracht-filosofie
Om gewichtsverlies of spieropbouw te bereiken, zijn twee zaken belangrijk: kennis van training en voeding én een houding waarbij je van je eigen mogelijkheden en grenzen uitgaat. Naast kennis en houding benadrukt "Eigen Kracht" het belang van humor als een vorm van 'relativeerkracht'. Het hoeft niet allemaal perfect te zijn; het boek moedigt aan om je in te zetten voor wat je wilt bereiken, maar niet ten koste van alles. Het omarmt een gezond principe van 'goed genoeg', waarbij de nadruk ligt op realisme.
Heldere uitleg over gezond gewicht
We worden allemaal een beetje zwaarder. Maar wat wordt eigenlijk verstaan onder een gezond gewicht? Welke methoden zijn beschikbaar om dit te meten? En wat houdt de energiebalans in en hoe kun je deze beïnvloeden? "Eigen Kracht" behandelt uitgebreid alles wat te maken heeft met een gezond gewicht. Dit geeft inzicht wat je hier zelf aan kan doen en vooral hoe je gewicht kan verliezen zonder spiermassa kwijt te raken. Want met elke kilo die je afvalt, verlies je ook 250gram spiermassa! Met het 5-stappenplan om gezond af te vallen kun je vervolgens direct zelf aan de slag.
Laat de eiwitshakes liggen
In het hoofdstuk 'Aan Tafel' wordt benadrukt waarom het essentieel is om te begrijpen wat je eet, vooral als je actief aan sport doet. Je ontdekt hier niet alleen welke voedingsstoffen je nodig hebt, in welke hoeveelheden, maar ook waarom ze gunstig zijn voor je lichaam. Daarnaast krijg je inzicht in wat je extra moet eten tijdens het sporten en wanneer dit het meest effectief is. Deze informatie is overzichtelijk weergegeven in handige tabellen, waardoor je het gemakkelijk kunt raadplegen.
Het hoofddoel is het bevorderen van een gezonde basisvoeding met aangepaste hoeveelheden voor fitnessbeoefenaars, zonder de noodzaak van eiwitshakes. Als richtlijn wordt de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum gehanteerd, met de nodige aanpassingen voor sporters. Het hoofdstuk voorziet ook in speciale tips voor mensen met een vegetarisch of veganistisch dieet. De praktische voedingsadviezen dragen bij aan een verbeterde training en versneld herstel na een workout. Vaak zijn enkele kleine aanpassingen al voldoende, waardoor de tips buitengewoon praktisch zijn. Een toevoeging die waardevol zou zijn, is een literatuurlijst met verwijzingen naar de bronnen waarop de adviezen voor sporters zijn gebaseerd. Wel is er een uitgebreide verklarende woordenlijst achterin het boek te vinden!
Trainingsschema's voor beginners en gevorderden
Door cardio-oefeningen te doen, verbeter je niet alleen je uithoudingsvermogen maar bevorder je ook je algehele gezondheid. De auteurs waarschuwen echter voor overdrijven, omdat overmatige cardio veel energie kan kosten en de opbouw van spieren kan belemmeren. Met twee of drie cardio-trainingen per week kun je al positieve resultaten behalen, zowel in de sportschool als daarbuiten, bijvoorbeeld met hardlopen, wandelen, fietsen of bootcamp.
"Eigen Kracht" benadrukt niet alleen het belang van cardiotraining, maar legt ook de nadruk op krachttraining, vooral in combinatie met voldoende eiwitinname. Dit is van cruciaal belang om het verlies van spiermassa te beperken, vooral als je bezig bent met afvallen. Het boek bevat uitgebreide trainingsschema's die geschikt zijn voor zowel beginners als meer gevorderde sporters, met realistische doelen die haalbaar zijn en vol te houden.
De theoretische aspecten rondom spieren, hormonen en alle factoren die van invloed zijn op spiergroei en energieverbruik worden helder uiteengezet. Dit biedt inzicht in hoe je deze aspecten wel of niet kunt beïnvloeden.
Verslik je niet in supplementen
De markt voor sportvoedingssupplementen is de afgelopen tien jaar explosief gegroeid. Het gebrek aan kennis onder fitnessbeoefenaars over de effectiviteit van deze supplementen heeft hier waarschijnlijk aan bijgedragen. De beperkte meerwaarde van supplementen wordt duidelijk weergegeven in de sportvoedingspiramide, een instrument dat veel sportdiëtisten gebruiken. In het hoofdstuk 'Weet wat je slikt' wordt de zin en onzin van supplementen uitvoerig besproken, zodat fitnessers weloverwogen keuzes kunnen maken. Bovendien heeft de Dopingautoriteit een handige Supplementen App ontwikkeld met de meest actuele informatie.
Compleet handboek voor fitnessen op eigen kracht
Dit boek valt op vanwege zijn diepgaande kennis en uitgebreide behandeling van sport, voeding en gedrag. Dit is niet verwonderlijk gezien de samenwerking tussen de auteurs met diverse expertisegebieden. "Eigen Kracht" pleit voor krachttraining, weerlegt misvattingen en illustreert op overtuigende wijze hoe je effectief, gezond en zonder toevlucht te nemen tot prestatiebevorderende middelen je persoonlijke doelen kunt bereiken. De waarde en misvattingen rond voedingssupplementen komen uitgebreid aan de orde. Met een overvloed aan trainingsschema's kunnen zowel beginners als gevorderde sporters direct aan de slag.
Het boek voorziet niet alleen individuen van waardevolle inzichten maar is ook uitermate geschikt voor (sport)professionals die anderen begeleiden. Bovendien wordt de ervaring verrijkt met de aanvullende website 'Eigen kracht' en de Supplementen App, waardoor het "Eigen Kracht"-programma niet alleen volledig wordt, maar ook interactief met de mogelijkheid om vragen te stellen.
Kortom, voor wie streeft naar een slanker, strakker of sterker lichaam, is "Eigen Kracht" een aanrader.
Reactie plaatsen
Reacties